Pour les personnes qui font de l’exercice physique à la maison, la barre de musculation est l’un des équipements les plus achetés. Que ce soit à la maison ou en salle de sport, c’est un matériau indispensable pour un entraînement musculaire complet. La plupart des exercices pour le développé couché, le soulevé de terre, le squat, et le développé couché militaire nécessitent l’utilisation d’une barre de musculation et peuvent cibler plus d’un groupe musculaire. Vous pouvez gagner du temps en trouvant la bonne barre pour votre type d’entraînement et en l’appliquant à vos exercices préférés.
Une barre de musculation : qu’est-ce que c’est ?
Généralement une barre de musculation, c’est une barre faite en métal permettant de faire de l’exercice et de perfectionner ses muscles. Il en existe différents types, la conception, la forme et la taille peuvent varier d’un modèle à l’autre. Il est important d’utiliser une barre de fitness pour améliorer sa santé. Vous pouvez même affiner votre corps en réduisant le poids et en optimisant la croissance musculaire au détriment de la graisse. Si l’objectif est de développer ou de renforcer davantage les muscles, vous devriez choisir une barre adaptée à l’exercice ou une Barre Développé Couché Taille. Les athlètes de haut niveau auront besoin de la barre olympique, plus technique et donc plus adaptée aux performances professionnelles.
Les avantages de l’utilisation d’une barre
Verrouiller vos mains dans une position fixe avec une barre offre un avantage majeur que vous ne pouvez pas vraiment reproduire de la même manière avec n’importe quel autre type d’équipement d’entraînement. Les exercices de musculation avec barre travaillant avec les deux jambes et bras tels que les squats, la Barre Développé Couché Taille et les soulevés de terre, permettant une charge maximale. Les athlètes qui soulèvent la charge maximale de 150 kg sur la Barre Développé Couché Taille sont peu susceptibles de soulever une paire d’haltères de 150 kg, car il est trop difficile de stabiliser deux poids.
Avec les exercices aux barres, les muscles les plus forts et les plus puissants sont les plus touchés. Par conséquent, il est évident que pour tous ceux qui souhaitent maximiser leur force musculaire, les barres sont un outil indispensable et crucial. Étant donné que les barres peuvent supporter des charges importantes et que les charges lourdes recruteront plus de fibres musculaires, on peut également dire que l’entraînement avec barre est essentiel pour augmenter la masse musculaire.
Les critères à considérer pour bien choisir sa barre de musculation
La longueur de la plupart des barres de poids varie de 1,20 à 1,70 mètre. Bien que la longueur de 1,20 mètre soit largement suffisante pour un usage domestique et occasionnel, elle sera bientôt limitée avec une pratique plus fréquente. La longueur recommandée pour les performances professionnelles est de 1,70 mètre. Le poids de la barre la plus longue s’appelle la barre olympique et pèse généralement environ 20 kilogrammes. C’est un modèle assez lourd, particulièrement utile pour les compétitions.
Pour le profil débutant, vous devez ajuster votre poids à 5 kg. Un poids de 10 kg serait parfait entre les deux types d’athlètes. Le matériau de la barre, les barres de contrepoids sont toutes en acier pour faciliter la manipulation des objets lourds. Vous devez également voir le diamètre de la barre, car cette norme est souvent négligée, mais elle est toujours très importante.
Le diamètre de la Barre Développé Couché Taille de musculation standard est de 28 mm pour permettre le passage du disque. Certains types de poignée de la barre de musculation ont des poignées moletées. C’est un excellent choix pour rendre la prise en main plus sûre et plus agréable, car cela rend la manipulation de la barre plus confortable.